一 | 当前，兴城市各类建设工程已全面复工复产并加快推进，为有效防范和坚决遏制生产安全事故发生，近日，兴城市安委会办公室印发通知，对全市建筑施工安全生产工作进行安排部署。 住建、交通、水利、通信、电力等建设主管部门和各建筑业施工企业要充分认清当前严峻的安全生产形势，深刻吸取近年来省内外建筑施工事故教训，坚决克服麻痹思想和侥幸心理，按照“三管三必须”原则和“一岗双责、党政同责、失职追责”要求，严格落实安全生产责任制，确保安全生产工作有人抓、有人管、有人查、有人办，抓细、抓实、抓出成效，坚决遏制生产安全事故发生。 无论是外出旅游，还是走亲访友，体重管理很重要。如何在享受美食的同时，保持合理膳食呢？掌握好以下妙招，轻松保持健康体重。 做好规划，均衡饮食 确保每餐营养均衡。保证食物种类多样化，一日三餐包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，要摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
二 | 巧用粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，达到食物多样化，提高食物的吸收利用率。
三 | 平衡膳食，控制总量 健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。无论是亲朋聚会还是在外就餐，在控制总能量的基础上，保证食物多样化，有菜有肉有主食，粗细搭配多蔬果，深色蔬菜占一半，控糖限酒要记牢。 有关部门和各建筑业企业要紧紧盯牢重点环节、重点部位、重点岗位，严格执行相关规定，加强深基坑、起重机械、模板脚手架等危大工程和高边坡、大土堆等危险部位的安全管控；加强临时用电、消防安全管理，严格安全防护设施用具的配备和使用，禁止机械带病作业和“三违”行为。 “三高”食物，尽量远离 每日饮食，尽量少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物、天然食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋、大豆制品、原味坚果等。 规律进餐，科学饮水 每日三餐定时定量，避免少餐漏餐和暴饮暴食，这样才有利于保持健康体重。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。 品尝美食，小碗分餐 不同地域文化承载着不同的美食，美食不仅能满足人们的味蕾，还可以放松身心，但是美食也潜藏了“危机”，比如高脂、高盐、高糖。因此，尽量在早上和中午享受美食，晚上要少吃，避免消化不良。
四 | 结合正在开展的“安全生产治本攻坚三年行动”“百日集中攻坚行动”，立即开展自查自纠，建立隐患排查整改清单，明确整改责任人、整改时限、整改措施，确保整改质量，着力解决安全生产突出问题和薄弱环节。面对美食诱惑，要有自制力，可用小碗分餐，浅尝辄止，减少单次摄入量。 户外运动，减少久坐 有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重，适度中高强度运动有助于体重管理。
五 | 按照“全覆盖、零容忍、严执法、重实效”原则，采取“四不两直”、突击暗访等检查方式和手段，认真对照《建筑施工领域重大隐患判定标准》，持续开展建筑施工隐患排查整治。
六 | 多参加户外活动，如徒步、骑行、登山等，增加能量消耗，促进新陈代谢。户外活动不仅能锻炼身体，还能促进沟通交流。减少久坐的时间，每天持续静坐时间不能超过1小时，每45分钟或1小时站起来活动一下。
七 | 良好睡眠，积极心态 睡眠不足或过多都不利于控制体重，会引起体重增加，尤其是内脏脂肪的堆积明显增多。
八 | 尽量保证良好的睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。 责任编辑：李丹。
九 | 加大监督检查频次和执法处罚力度，形成对违法违规行为“露头就打、见芽就治”的高压态势，实现安全生产严管重罚常态化。
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Published on:04:27:29
